• Fecha de publicación: 2021-02-12 14:05:36

Esto es lo que debes hacer para llevar una vida saludable

Apostar por llevar una vida saludable y sin excesos es la clave para mantenerse sano y vivir por muchos años. Hoy más que nunca es importante adoptar hábitos y estilos de vida saludable para mejorar nuestra calidad de vida y nuestra salud física y mental.

Lo bueno es que nunca es tarde; sobre todo si se trata de nuestra salud y solo es necesario hacer unos cuantos cambios. A continuación encontrarás algunos consejos y recomendaciones generales para llevar una vida saludable. Sin embargo, recuerda que es necesario hablar con tu médico de confianza antes de realizar un cambio significativo pues todos los cuerpos y organismos son diferentes, por lo que las necesidades pueden variar.

Consejos para llevar una vida saludable

  • Come diariamente alimentos de todos los grupos; es decir, verduras, frutas, legumbres, cereales, lácteos o derivados, carnes y aceites.
  • Realiza 150 minutos de actividad física a la semana.
  • Ingiere cuatro comidas diarias por lo menos; desayuno, comida, merienda y cena.
  • Come con tranquilidad, sin afanes, moderando el tamaño de las porciones. Si es posible hazlo acompañado.
  • Para una vida saludable llevar,  alimentos preparados en casa debes preferir. Más que los procesados o la comida rápida.
  • Bebe entre dos y tres litros de agua. No esperes tener sed para hidratarte.
  • No bebas jugos envasados o gaseosas. ¡Vienen con mucha azúcar!
  • Lava los alimentos con agua segura antes de cocinarlos.
  • Consume frutas y verduras todos los días en variedad de tipos y colores.
  • Procura que la mitad de tu plato contenga verduras.
  • Reduce el consumo de sal y de alimentos con alto contenido de sodio. Para reemplazar puedes usar pimienta, perejil, chile u orégano.
  • Restringe el consumo de alimentos azucarados y con altos niveles de grasas y sal.
  • Si puedes, consume diariamente yogur, leche o queso.
  • No ingieras mucha carne roja. Antes bien, aumenta la ingesta de pescado, carnes blancas y huevo
  • Consume más frutos secos y semillas.
  • Duerme por lo menos 7 horas; llevar una vida saludable requiere dormir bien.

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