Consejos para dormir mejor

¿Conciliar el sueño es un problema para ti? Este artículo es para ti.

Muchas personas suelen tener problemas de sueño que los mantienen despiertos cuando quieren dormir y adormecidos cuando necesitan estar despiertos. Aquí te mostraremos algunos consejos para dormir mejor:

• Evita las comidas pesadas antes de acostarte

 

• No tomes siestas después de las tres de la tarde. Igual ten en cuenta que las siestas que tomes durante el día deben durar máximo 20 minutos.

 

• Intenta cumplir horarios de sueño, es decir acostarte y despertarte a la misma hora todos los días

 

• Crea un entorno relajado, busca que tu habitación tenga la suficiente oscuridad, silencio y que sea lo más fresca posible.

 

• Haz ejercicio, esto permitirá un sueño más reparador ya que al estar cansado te quedarás dormido más rápido, dormirás más profundamente y te despertarás con menos frecuencia por la noche.

 

• Deja de fumar, la nicotina genera un efecto en tu cuerpo que provoca dificultad para quedarte dormido con facilidad.

 

• Reduce las bebidas con cafeína, la cafeína puede dificultar conciliar el sueño por la noche y también aumenta la necesidad de despertarse por la noche para orinar.

 

• Elimina elementos que te puedan distraer a la hora de dormir como el celular, el computador o el televisor.

 

• Evita beber alcohol en las noches, debido a que, aunque al principio puede causarte somnolencia, puede afectar tu sueño más tarde en la noche.

 

• Haz una actividad relajante antes de dormir como leer un libro o escuchar música.

*Es importante tener el acompañamiento de un profesional en caso de continuar teniendo problemas para dormir.

Dormir bien es una parte importante de un estilo de vida saludable y puede beneficiar tu corazón, peso, pensamientos, etc.