Inicialmente, felicitaciones. Ya estás dando un gran paso al buscar artículos sobre dejar de fumar.
Sabemos que no es nada fácil dejar de fumar, la nicotina de los cigarrillos es una droga muy adictiva y por lo tanto difícil de dejar, sin embargo, con el enfoque adecuado podrás dejar de fumar.
No te preocupes si esta no es la primera vez que lo intentas, la mayoría de las personas que han tenido éxito dejando de fumar lo intentaron al menos una vez en el pasado y no tuvieron éxito. No veas los intentos pasados como fracasos sino como experiencias de aprendizaje.
Aquí te dejamos algunos consejos para dejar de fumar:
- Los primeros días del proceso frecuenta lugares públicos donde no sea posible fumar (centros comerciales, museos, bibliotecas, etc)
- Fija una fecha de inicio, elige cualquier día del calendario para iniciar el proceso. Infórmale a tu círculo más cercano y piensa que ese es el día que divide tu historia entre tu “yo fumador” y tu “yo no fumador”
- Por los primeros meses no consumas alcohol, café o cualquier bebida que suelas asociar con el cigarrillo. Intenta con bebidas diferentes.
- Bota todos los cigarrillos que tengas, asegúrate que sean todos. Revisa tu casa, tu oficina, tu carro. También deshazte de encendedores y ceniceros.
- Evita situaciones, personas o lugares que se asocien con el hecho de fumar.
- Busca apoyo, tendrás mayor probabilidad de tener éxito si tus amigos, familia o colegas te ayudan.
- Lava toda la ropa, la idea es eliminar cualquier olor a cigarrillo que haya en ella.
- Mantén a tu alcance sustitutos que pueda chupar o masticar; como zanahorias, pepinos, manzanas, apio, uvas pasas o chicle sin azúcar.
- Cuando tengas ansiedad enciende un incienso o una vela en vez de un cigarrillo.
- Si extrañas la sensación de tener un cigarrillo en tu mano, agarra otra cosa como un lápiz, una moneda o un clip.
- Mantén presente la razón por la cual quieres dejar de fumar
- Recompénsate, ahorra el dinero que solías usar en cigarrillos y úsalo en algo que quieras como una cena, un libro, una boleta para un concierto.
Ten presente que es posible que tengas un desliz, sin embargo eso no significa que hayas fracasado. Es importante analizar por qué tuviste ese desliz y evitar la situación o corregirla. Enfócate en todo lo que has avanzado y continúa.
Ahora que conoces cómo dejar de fumar, no te detengas.